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장건강16

장내미생물 시리즈 40 – 색이 선명할수록 장은 병들 수 있다?| 인공색소가 장내 유해균을 증가시키는 메커니즘 1. 알록달록한 음식, 장에는 무슨 색일까?젤리, 탄산음료, 아이스크림, 가공 햄, 케이크 위에 올라간 형형색색의 크림까지.보기만 해도 먹고 싶어지는 선명한 색은 대부분 ‘인공색소’라는 식품첨가물 덕분이다.식욕을 자극하고 시각적으로 즐거움을 주는 이 색들은 우리 일상 곳곳에 들어와 있다.하지만 이렇게 화려하고 예쁜 색이 눈에는 먹음직스러워도, 장내 환경에는 어떤 영향을 줄까?나는 어릴 적 ‘죠스바’라는 보라색 아이스바를 정말 좋아했다.입에 넣고 있으면 혓바닥이 온통 진한 보라색으로 물들었고, 그걸 거울로 확인하며 신기해했던 기억이 아직도 생생하다.그 색은 몇 분 안 가 사라졌지만, 당시엔 그 강한 색이 무엇으로 만들어졌는지 전혀 몰랐다.달콤하고 시원해서 그저 맛있게만 느꼈고, 그런 색이 ‘예쁘고 재밌는 .. 2025. 4. 26.
장내미생물 시리즈 39 – 흰쌀밥, 흰빵을 좋아한다면?| 정제 탄수화물이 장내 환경을 무너뜨리는 이유 🟦 하얀 음식은 왜 맛있고 위험할까?흰쌀밥, 흰밀가루, 백설탕. 보기에도 깔끔하고 먹기에도 부드러운 이 하얀 음식들은 한국인의 밥상에서 빠질 수 없는 재료다. 특히 윤기 나는 흰쌀밥은 고슬고슬하고 입안에서 부드럽게 퍼지며, 딱딱한 현미나 잡곡밥보다 식감이 훨씬 순하고 편하다.어릴 적부터 익숙한 식감 덕분에, 거친 곡물보다 도정된 쌀밥이나 흰빵을 더 선호하는 사람들이 많은 것도 사실이다.하지만 이렇게 먹기 편하고 부드럽게 가공된 음식들이라고 해서, 장내미생물에게도 편안한 것은 아니다.정제 탄수화물은 곡물에서 섬유질, 비타민, 미네랄 등의 영양소가 제거된 상태로 가공된 탄수화물이다.즉, 겉은 하얗고 매끄럽지만, 실제로는 장내 유익균의 먹이가 될 식이섬유나 영양소가 거의 남아 있지 않다.이들은 위와 소장에서.. 2025. 4. 24.
헛배부름, 장내 유해균 때문일까? 복부팽만의 원인과 유익균 관리법 헛배가 자주 부르고, 배 속에 가스가 찬 듯한 느낌이 드시나요?그 증상은 단순한 소화 문제가 아닌, 장내 유해균이 보내는 신호일 수 있습니다.이 글에서는 복부팽만의 원인과 이를 개선하는 장내 유익균 관리 전략을 자세히 알려드립니다. 🎧 음성으로 듣고 싶은 분들을 위해 요약 음성을 준비했습니다.스크롤 없이 핵심 내용을 빠르게 확인해보세요. 브라우저에서 오디오가 지원되지 않습니다. - 목 차 -1. 유해균이 많아지면 왜 가스가 생길까?2. 잦은 트림과 복부팽만, 언제 의심해야 할까?3. 유해균을 줄이고 복부팽만을 완화하는 방법4. 마무리 1. 유해균이 많아지면 왜 가스가 생길까?정상적인 장내 환경에서는 유익균이 유해균의 성장을 억제하며, 장에서 균형 잡힌 소화와 발효가 이루어집니다.하지만 과도한 스.. 2025. 4. 17.
장내미생물 시리즈 35 – 다이어트가 장 건강을 망칠 수 있다?| 극단적 식단이 부르는 유익균 감소의 함정 1. 살은 빠졌지만, 장은 망가졌다?체중 감량을 목표로 한 극단적인 다이어트는 종종 빠른 성과를 보여주지만, 그 대가로 몸속 장내 환경은 심각하게 무너질 수 있다.요즘 유행하는 간헐적 단식, 저탄고지, 원푸드 식단 등은 특정 영양소를 지나치게 제한하거나 식사량 자체를 줄이는 방식이 많다. 이런 다이어트가 장내미생물에 어떤 영향을 미치는지 생각해 본 적이 있는가?장내 유익균은 우리가 섭취한 다양한 음식물에서 에너지원과 생존 자극을 받으며 유지된다. 그런데 식단이 급격히 단조로워지거나 특정 성분만 반복해서 섭취하면, 유익균의 먹이 공급이 중단되거나 불균형이 발생한다. 그 결과, 균종의 다양성이 감소하고, 장내 환경 전체가 무너지기 시작한다.실제로 30대 여성 직장인 A씨는 단기간 체중 감량을 위해 하루 두 .. 2025. 4. 16.
항생제 복용 후 유익균 회복법은? 무너진 장내 생태계를 되살리는 전략 항생제를 복용한 뒤 설사나 소화불량을 겪어본 적 있으신가요?그 증상은 단순한 부작용이 아니라, 장내 유익균이 파괴된 결과일 수 있습니다.이 글에서는 항생제 복용 후 무너진 장내 생태계를 어떻게 회복할 수 있는지 알려드립니다. 🎧 시간 없으신 분들을 위해, 짧은 음성 요약을 준비했습니다. 스크롤 없이 핵심 내용을 빠르게 확인해보세요. 브라우저에서 오디오가 지원되지 않습니다. - 목 차 -1. 항생제 복용 후 왜 장이 망가질까?2. 유익균은 자연 회복될까?3. 유익균 회복을 위한 실천 전략4. 항생제 복용 후 꼭 기억할 것 1. 항생제 복용 후 왜 장이 망가질까?감기나 염증 치료를 위해 항생제를 복용한 후 복통, 설사, 식욕 저하, 가스 등이 생긴다면 단순한 부작용이 아닌, **장내 유익균이 파괴된.. 2025. 4. 15.
빈혈, 장 건강이 원인일 수 있다? 철분 흡수율을 높이는 장내 유익균의 비밀 철분제를 꾸준히 먹는데도 빈혈이 계속된다면, 장 속 유익균이 부족한 건 아닐까요?이 글에서는 장내미생물이 철분 흡수에 미치는 영향과 빈혈 개선을 위한 장 건강 전략을 소개합니다. 🎧 글보다 간단한 요약 음성을 준비했습니다.스크롤 없이 핵심 내용을 빠르게 확인해보세요. 브라우저에서 오디오가 지원되지 않습니다. - 목 차 -1. 철분 흡수는 장 건강에 달려 있다2. 장내 유익균과 철분 흡수의 관계3. 유해균이 많은 장에서 생기는 문제4. 빈혈 개선을 위한 장 건강 관리법 1. 철분 흡수는 장 건강에 달려 있다철분제를 복용하고 있음에도 불구하고 빈혈 증상이 지속되는 경우, 그 원인은 장내 흡수 문제일 수 있습니다.철분은 대부분 소장의 상부에서 흡수되며, 이 과정은 장 점막의 건강 상태에 크게 영향을 받.. 2025. 4. 14.

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