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장내미생물 시리즈 23 – 공복에 먹는 음식이 장을 바꾼다? | 장내미생물이 좋아하는 식단 vs 싫어하는 식단 아침 공복에 어떤 음식을 먹느냐에 따라 소화 기능, 혈당 조절, 장 건강에 큰 영향을 미친다.장이 건강해야 하루 종일 활력 & 집중력이 높아지고, 면역력과 체중 관리에도 도움이 된다.👉 오늘은 아침 공복에 좋은 음식과 피해야 할 음식을 알려줄게요! 1. 아침 공복에 먹으면 좋은 음식 1️⃣ 물 & 허브티아침에 미지근한 물 한 잔은 장을 깨우고 수분 보충 & 노폐물 배출을 돕는다.✅ 추천: 레몬수, 따뜻한 보리차, 루이보스티 2️⃣ 단백질 & 건강한 지방아침 공복 건강관리에는 탄수화물보다 단백질 & 건강한 지방이 혈당을 안정적으로 유지해준다.✅ 추천: 달걀, 아보카도, 견과류, 올리브 오일 3️⃣ 발효식품 & 유산균아침 공복에 프로바이오틱스(유산균) 음식을 섭취하면 장내 미생물이 활성화된다.✅ 추천: .. 2025. 3. 18.
장내미생물 시리즈 22 – 당신의 장을 망치는 5가지 습관은? | 꼭 피해야 할 장 건강 파괴 요인 장 건강이 중요하다는 건 누구나 알고 있지만, 무심코 반복하는 습관들이 장을 망칠 수 있다는 사실!오늘은 장 건강을 악화시키는 5가지 최악의 습관을 소개하고, 이를 피하는 방법까지 알아봅시다. 1. 장 건강을 해치는 5가지 습관1️⃣ 식이섬유 부족한 식습관현대인의 식단은 패스트푸드, 가공식품, 흰쌀밥, 흰 밀가루 위주로 구성되어 있어요. 하지만 이런 식습관은 식이섬유(Fiber)가 부족하여 장내 유익균이 감소하고, 변비와 장내 환경 악화를 초래합니다.✅ 해결 방법: ✔️ 귀리, 보리, 고구마, 채소, 과일, 견과류 등 식이섬유가 풍부한 음식을 매 끼니 포함하세요. ✔️ 하루 25~30g의 식이섬유 섭취를 목표로! 2️⃣ 물을 충분히 마시지 않는 습관물을.. 2025. 3. 18.
장내미생물 시리즈 21 – 피로 회복은 장 건강부터! | 활력 넘치는 하루를 위한 장 관리법 🚶‍♂️ 회사원 A씨, 매일 아침 출근길출근 전에 커피 한 잔 없이는 정신이 안 차려진다.점심을 먹고 나면 극심한 식곤증이 찾아온다.밤에 충분히 잤는데도 하루 종일 피곤하다.피로를 이기려고 밀크시슬 간 영양제와 비타민을 챙겨 먹는다. 💭 “영양제도 먹고, 잠도 충분히 자는데 왜 피곤할까?”💭 “혹시 내 몸 어딘가에 문제가 있는 걸까?” 📌 이유는 바로 ‘장 건강’에 있다!✔ 장의 미생물 균형이 무너지면 간이 해야 할 해독 작업이 많아지고, 피로가 가중된다.✔ 장이 건강하지 않으면 영양소 흡수율이 떨어져 피로 회복 속도가 느려진다.✔ 따라서 장 건강을 개선하면 자연스럽게 간의 부담이 줄어들고, 피로도 개선될 수 있다! 그렇다면, 장내 미생물이 피로 회복과 에너지 대사에 어떻게 영향을 미치는지 알아보.. 2025. 3. 16.
장내미생물 시리즈 20 – 기억력, 장이 결정한다? | 뇌 기능을 높이는 장내미생물 전략 🚶‍♂️ 수능을 준비하는 재수생 장미(가명).아침부터 밤까지 학원에서 공부하느라 몸이 천근만근이다.운동은커녕, 하루에 움직이는 시간은 화장실 갈 때와 편의점에서 밥 먹을 때뿐.밥 먹을 시간도 아깝다. 그래서 편의점 김밥 + 컵라면 + 아이스커피로 빠르게 한 끼 해결한다. 💭 “빨리 먹고, 부족한 잠을 보충해야지!”💭 “탄산음료도 마시면 더 정신이 번쩍 들겠지?” 하지만….📌 며칠이 지나자❌ 집중력이 떨어진다. 글자가 눈에 안 들어온다.❌ 단어를 외워도 금방 까먹는다.❌ 몸이 무겁고, 항상 피곤하다. " 장의 건강이 무너지면 기억력과 집중력이 함께 떨어집니다. 배에 가스도 차고 쉽게 피곤해지죠. 저 자신도 이문제로 힘들었던 적이 있었기에, 오늘은 이 내용에 관한 이야기를 준비했습니다. "🔹 서론:.. 2025. 3. 16.
장내미생물 시리즈 19 – 간 건강도 결국 장에서 시작된다? | 장 해독과 간 기능의 상관관계 "우리가 먹은 음식은, 위장관에서 소화된 후 흡수되어 모세혈관을 따라 점차 간문맥이라는 더 큰 혈관으로 합쳐져 간으로 들어갑니다. 그리고 간에서 해독, 영양대사 과정을 거친 후 심장을 통해 온몸의 세포로 전해지지요. 이번 글에서는 간이 해독해야 하는 간문맥 속 혈액이 결국 위장관의 내용물을 통해 만들어지기 때문에, 그만큼 장이 건강해야 간도 건강할 수 있다는 이야기를 하고 싶습니다. " 🔹 서론: 간을 살리려면 장부터 다스려라! 💡 "해독(Detoxification)하면 간을 떠올리지만, 해독의 시작은 장에서 이루어진다!"✔ 한의학에서는 ‘간을 살리려면 장부터 다스려야 한다’는 원리가 오래전부터 전해지고 있다.✔ 장은 체내 독소를 배출하는 첫 번째 기관이며, 장이 해독 기능을 제대로 하지 못하면 .. 2025. 3. 16.
장내미생물 시리즈 18 – 장은 스스로 해독한다? | 독소 배출을 돕는 유익균의 기능 "해독(Detoxification)이라는 단어를 들어면 간(肝)을 떠올리지만, 한의학과 동양의학에서는 ‘간을 살리려면 장부터 다스려야 한다’는 개념이 강조됩니다. 장은 독소를 걸러내고 배출하는 첫번째 장기이며, 이 과정이 원활해야 간도 해독 기능을 제대로 수행할수 있습니다. 오늘은 장의 해독기능에 관하여 내용을 정리해봤습니다. " 서론: 해독의 핵심은 장 건강! 💡 한의학에서는 ‘장(腸)이 깨끗해야 간(肝)이 제대로 해독할 수 있다’고 본다.✔ 실제로 한방에서는 "장의 열이 간을 망친다.", "장의 독소가 간으로 간다." 등의 속담이 있을 정도로, 장과 간의 연관성을 강조해 왔다.✔ 현대 연구에서도 이 개념이 증명되고 있으며, 장이 해독 기능을 제대로 하지 못하면 독소가 혈류를 타고 간으로 전달되어.. 2025. 3. 15.

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