본문 바로가기

식이섬유3

장내미생물 시리즈 35 – 다이어트가 장 건강을 망칠 수 있다?| 극단적 식단이 부르는 유익균 감소의 함정 1. 살은 빠졌지만, 장은 망가졌다?체중 감량을 목표로 한 극단적인 다이어트는 종종 빠른 성과를 보여주지만, 그 대가로 몸속 장내 환경은 심각하게 무너질 수 있다.요즘 유행하는 간헐적 단식, 저탄고지, 원푸드 식단 등은 특정 영양소를 지나치게 제한하거나 식사량 자체를 줄이는 방식이 많다. 이런 다이어트가 장내미생물에 어떤 영향을 미치는지 생각해 본 적이 있는가?장내 유익균은 우리가 섭취한 다양한 음식물에서 에너지원과 생존 자극을 받으며 유지된다. 그런데 식단이 급격히 단조로워지거나 특정 성분만 반복해서 섭취하면, 유익균의 먹이 공급이 중단되거나 불균형이 발생한다. 그 결과, 균종의 다양성이 감소하고, 장내 환경 전체가 무너지기 시작한다.실제로 30대 여성 직장인 A씨는 단기간 체중 감량을 위해 하루 두 .. 2025. 4. 16.
유익균을 늘리는 가장 확실한 방법? 유해균과 유익균의 차이점부터 식단, 생활습관 전략까지 피로, 소화불량, 면역력 저하가 반복된다면, 장내 유익균이 부족한 건 아닐까요?이 글에서는 유익균과 유해균의 차이, 장내 균형을 되찾는 식단과 생활습관까지구체적이고 실천 가능한 방법을 정리해드립니다. 🎧 바쁘신 분들을 위해 요약 음성을 준비했습니다.스크롤 없이 핵심 내용을 빠르게 확인해보세요. 브라우저에서 오디오가 지원되지 않습니다. - 목 차 -1. 유익균과 유해균의 차이2. 유익균을 늘리는 음식과 식습관3. 유익균 증식을 돕는 생활습관4. 마무리 정리 1. 유익균과 유해균의 차이장내에는 유익균, 유해균, 그리고 중간균이 공존하며, 이들의 균형이 장 건강의 핵심입니다.유익균은 소화 보조, 면역 기능 조절, 비타민 생성, 장 점막 보호에 기여합니다.대표적인 유익균은 비피더스균(Bifidobac.. 2025. 4. 12.
장내미생물 시리즈 30 – 식이섬유는 왜 장에 좋을까? | 많이 든 음식과 섭취법의 과학 1. 식이섬유란 무엇인가식이섬유는 인간의 소화효소로는 분해되지 않지만, 장내 유익균에게는 좋은 먹이가 되는 탄수화물 성분이다.흔히 ‘섬유질’로 불리며, 물에 녹는 수용성 식이섬유와 물에 녹지 않는 불용성 식이섬유로 나뉜다.수용성 식이섬유는 장내에서 젤처럼 변하면서 당 흡수를 늦추고 혈당 조절에 도움을 준다.불용성 식이섬유는 장 운동을 촉진하고 노폐물 배출 및 변비 개선에 효과적이다.이 두 가지를 균형 있게 섭취하는 것이 장 건강 유지의 핵심이다. 2. 식이섬유가 장내미생물에 미치는 영향식이섬유는 단순히 배변을 도와주는 것이 아니라, 장내미생물의 균형을 유지하는 데 핵심적인 역할을 한다.프리바이오틱스 역할: 수용성 식이섬유는 유익균의 먹이가 되어, 장내 유익균(비피더스균 등)을 증식시킨다.SCFA 생성 촉.. 2025. 4. 10.

티스토리툴바