유익균을 늘리는 가장 확실한 방법? 유해균과 유익균의 차이점부터 식단, 생활습관 전략까지
피로, 소화불량, 면역력 저하가 반복된다면, 장내 유익균이 부족한 건 아닐까요?이 글에서는 유익균과 유해균의 차이, 장내 균형을 되찾는 식단과 생활습관까지구체적이고 실천 가능한 방법을 정리해드립니다. 🎧 바쁘신 분들을 위해 요약 음성을 준비했습니다.스크롤 없이 핵심 내용을 빠르게 확인해보세요. 브라우저에서 오디오가 지원되지 않습니다. - 목 차 -1. 유익균과 유해균의 차이2. 유익균을 늘리는 음식과 식습관3. 유익균 증식을 돕는 생활습관4. 마무리 정리 1. 유익균과 유해균의 차이장내에는 유익균, 유해균, 그리고 중간균이 공존하며, 이들의 균형이 장 건강의 핵심입니다.유익균은 소화 보조, 면역 기능 조절, 비타민 생성, 장 점막 보호에 기여합니다.대표적인 유익균은 비피더스균(Bifidobac..
2025. 4. 12.
장내미생물 시리즈 31 – 장내 세균 검사로 면역 상태를 알 수 있을까? | 장내 균형과 건강의 상관관계
1. 장내 세균 검사는 무엇인가우리 몸의 장 속에는 약 100조 개 이상의 미생물이 존재하며, 이들은 단순히 소화를 돕는 수준을 넘어 면역 조절, 호르몬 생성, 염증 억제 등 다양한 생리 작용에 관여한다.‘장내 세균 검사(마이크로바이옴 검사)’는 분변을 통해 장 속 미생물의 비율과 다양성을 분석하는 방식이다.검사 결과로 유익균, 유해균, 중간균의 분포와 장내 환경이 건강한지 여부,그리고 비만, 당뇨, 아토피, 우울증 등과 연관성이 있는 세균의 존재 여부까지 파악할 수 있다. 2. 장내 균형이 면역에 미치는 영향장 점막은 면역세포의 약 70%가 분포하는 면역 중심지다.이곳에서 유익균이 우세하면 장벽이 강화되고, 면역세포의 반응도 균형을 이룬다.반대로 유해균이 많아지면 **장누수증후군(Leaky Gut)**..
2025. 4. 11.
장내미생물 시리즈 15 – 여드름과 아토피, 장 상태가 원인일까? | 피부 트러블과 장내미생물
" 이번 글은 장내 미생물이 피부 건강에 미치는 영향과, 여드름 & 아토피 개선을 위한 방법을 알아보는 글입니다." 🔹 서론: 피부 트러블의 숨겨진 원인, 장내 미생물우리는 흔히 피부 트러블(여드름, 아토피, 건선 등)이 유전, 스트레스, 환경적 요인 때문이라고 생각한다.그래서 각종 스킨케어 제품을 사용하고, 피부과 치료를 받아보지만 효과가 없는 경우가 많다. 💡 혹시 이런 경험이 있는가?✔️ 여드름이 자꾸 재발해서 화장품과 피부과 시술을 바꿔도 효과가 없다.✔️ 아토피 피부염이 심해지면 스트레스도 함께 증가한다.✔️ 평소 피부가 건조하고, 홍조가 심한 편이다.사실, 피부 트러블의 근본적인 원인은 ‘장 건강’에 있을 수 있다! 👉 최근 연구에 따르면, 장내 미생물 불균형이 피부 염증을 증가시키고,..
2025. 3. 14.
